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　　8月上旬，重庆的王女士在运动后大汗淋漓，感觉浑身黏腻，便立刻冲了热水澡，不料当晚就开始出现咳嗽、头晕等症状。起初她并未在意，自行服用感冒药后便睡下。第二天，症状不仅未缓解，反而加重，出现高热和呼吸困难，家人随即将她送往医院。

　　到医院后，胸部CT显示王女士双肺呈弥漫性病变，大片肺组织变白，即所谓“白肺”，最终确诊为重症肺炎。经过精心治疗，王女士病情逐渐好转，于8月20日康复出院。

　　为何运动后立刻洗澡会诱发重症肺炎？陆军军医大学西南医院呼吸内科副主任医师陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士肺炎的诱因之一。

　　运动后“免疫窗口期”

　　病原体更容易侵入

　　陈永锋表示，高温运动中人体处于“应激散热”状态，皮肤血管扩张、血流量增加、毛孔张开、出汗增多。运动后1~2小时内呼吸道黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中的溶菌酶减少，纤毛摆动变慢，清除病原体的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此时立即洗澡，会刺激汗腺和血管急剧收缩，易导致着凉，引发咳嗽、发热等症状。

　　尤其对于中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常的人群，运动后立即洗澡，可能会让血管进一步张开，肺炎链球菌、流感病毒等更易侵入，严重时可导致肺炎。

　　运动后别急着洗澡

　　先等身体“降降温”

　　陈永锋提醒，高温天气运动后应遵循“渐进式降温”原则，分四步让身体缓慢冷却。

　　自然散热

　　在阴凉通风处自然散热5-10分钟，保持呼吸道通畅。避免直吹空调或风扇，防止局部受凉。

　　适当补充水和电解质

　　出汗较多时不宜喝冰水，可适当补充常温淡盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电解质的运动饮料。单次饮水量不超过150毫升，不宜猛灌。

　　擦干身体，平复心率

　　长时间运动后，应等到心率降至每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟。期间可用干毛巾擦汗，保持皮肤干爽。

　　温水洗澡，控制时间

　　建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫)，洗澡时间不超过15分钟。洗后及时擦干身体，穿着宽松透气衣物，避免受凉。

　　高温高湿天气

　　如何安全运动

　　今天(8月23日)是处暑节气，代表着暑气将去，日夜温差较大，但短时间内部分地区暑热未减。今早6时，中央气象台继续发布高温黄色预警，山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温可达37～39℃。未来一周，大范围高温天气仍将持续，高温核心区域位于长江沿线。

　　在高温、高湿环境下运动时，汗液蒸发效率下降，人体更容易中暑，甚至出现热射病。运动过程中一旦出现不适，应立即停止并采取相应措施。

　　▶运动前

　　首先，应关注天气情况，若室外温度超过28 ℃，体感较为闷热、阳光晒得皮肤发烫时，建议改为室内运动，或将锻炼时间调整到清晨、傍晚等较为凉快的时间。

　　其次，选择合适的运动装备，如透气速干面料的衣物，户外运动避免深色衣物吸热。

　　此外，运动前2小时应适当补充水分，避免在脱水状态下剧烈运动。

　　▶运动中

　　运动过程中，需密切关注身体反应。若出现头晕、恶心、视线模糊，甚至停止出汗、心跳异常加快等情况，应立即降低运动强度，并转移到阴凉处休息。

　　▶注意运动频率

　　建议一周运动3-5次，每次30-45分钟，运动强度根据运动者的主观感受，量力而行。一般感觉呼吸、心跳明显加快，微微出汗，心率保持在每分钟120~150次左右较为合适。

　　适当运动可以提高身体的免疫力，让身体更健康。而过度运动会引起短期的免疫系统抑制，导致免疫力下降。

　　国家应急广播提醒

　　处暑不等于“出暑”

　　选择凉爽时间段运动 量力而行

　　若出现头痛、乏力、体温升高等中暑症状

　　应及时到阴凉通风地带休息

　　情况严重需立即就医

　　运动结束不要立刻洗澡

　　遵循“渐进式降温”原则

　　加强防护 科学锻炼

　　来源：国家应急广播微信公众号综合央视新闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学附属华山医院、生命时报

　　监制：亚然